减肥平台期一般多久 减肥平台期一般多久怎

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说好努力减肥，总是时不时被高原打击到自信。减肥的过程真的不能减到最后吗？今天，小兽将带你了解减肥过程中经常遇到的四个高原。

1.生理期和平台期

平台期:例假前一周。

原因:减肥是很严重的，但是在你的月经来之前，你总会胖上一两斤。在月经期间，由于激素的变化，主要是孕酮水平的下降，身体的细胞开始储存水分，可能会出现严重的腿脚肿胀。

解决方法:女生正常的生理现象，月经的体重在她走后会慢慢恢复。生活上注意休息，保持愉快的心情，饮食清淡。

注:

在经期到来的前一周，很多女生都会食欲大增，尤其是吃高糖高热量的甜食。不要在饮食上过分放纵自己。

2.高原期节食减肥

平台时间:节食后一周或10天。

原因:节食一开始会很快瘦下来。是因为节食减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉。而节食减肥会降低身体的基础代谢，让你变得肥胖。

解决方法:回归正常饮食，用科学的方法减肥。饮食要营养丰富，满足身体对各种营养素的需求。在合理膳食的基础上，要保证饮食多样化，每周摄入25种以上的食物。

注:

减肥的人在减肥过程中或减肥后容易暴饮暴食，导致减肥反弹。

3.平台期运动减肥

【/s2/】发生时间:【/s2/】锻炼计划约3周至1个月。

原因:运动量太少，运动方式单一，身体适应运动强度，消耗减少，体重没有继续下降。

解决方案:

1.改变锻炼方式；尝试一个新的动作，或者增加一点局部肌肉训练。

2.增加运动量；增加运动量或运动时间，增加身体的热量消耗。

注:

你有过运动后心理补偿的大餐和美食吗？如果是这样，减肥就不容易了。

4.减肥成功前的平台期。

发生时间:减肥快成功的时候。

原因:减肥即将成功的时候，体重终于掉下来了，但是手臂、大腿、腹部这样的部位需要进行紧致塑形。这个阶段体重不是关键，体型才是根本。

解决方案:

1.局部运动:针对不同部位做相应的运动训练，如手臂运动、腹部运动等。

2.局部塑形:使用脂肪爆炸仪进行局部塑形。脂肪检测仪的强音头发出的频率为40000H的声波，可以有效消耗热量，使脂肪细胞收缩，从而达到局部塑形的效果。

在减肥即将成功的时候，很多女生往往会放松自己，开始大吃大喝，体重又开始增加。

减肥成功并不容易。建议保持3个月以上再恢复饮食。

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